Comment se détendre et déstresser ? 90 idées pour se ressourcer

• Passez-vous des heures rivé à un écran ou à un bureau ?
• Vous êtes fatigué de la nature monotone de votre travail et de votre vie quotidienne ?
• Ou peut-être êtes-vous un surdoué qui aime se dépasser jusqu’à l’épuisement ?

Quelle que soit la raison, il y a des limites à ce que vous pouvez supporter.

Et, peu importe qui vous êtes ou ce que vous faites, ce n’est pas une façon de vivre. Non seulement cela ajoute du stress à votre vie (entraînant des problèmes physiques et mentaux), mais cela vous prive du bonheur quotidien, jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir physiquement, mentalement, émotionnellement et même spirituellement épuisé.

Et, puisque cela ne marche généralement jamais de crier « Arrêtez le monde, je veux descendre », il y a des choses que vous devez faire pour vous donner une pause de tout, quand vous en avez besoin.

Bien sûr, il peut être difficile de s’absenter pour des vacances ou même pour le week-end, mais il y a des choses que vous pouvez faire, pour prendre quelques instants, et trouver de la joie quotidienne dans votre vie.

Dans ce billet, nous avons répertorié 90 façons de vous accorder une pause, que vous disposiez de quelques minutes, de quelques heures ou de quelques jours.

Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez déstresser, vous détendre, prendre du recul pour évaluer, redéfinir votre perspective, maîtriser vos émotions, et bien plus encore !

ACCORDEZ-VOUS UNE PAUSE PHYSIQUE

• Faites une promenade. Une marche rapide peut instantanément améliorer votre humeur et votre énergie, et est excellente pour votre cœur.
• Faites du jogging ou de la course à pied. Vous avez besoin de vous vider la tête ? Allez courir, transpirez et brûlez votre frustration.
• Sautez les escaliers et prenez l’ascenseur – parfois, il est bon de prendre le chemin le plus facile !
• Manquez la salle de sport ou votre cours d’aérobic habituel, juste pour une journée, et faites quelques étirements à la maison, ou mettez simplement vos pieds en l’air.
• Dansez comme si personne ne vous regardait ! Mettez votre chanson préférée et laissez-vous aller.
• Marchez pieds nus sur la plage ou dans l’herbe, et mettez votre énergie à la terre.
• Faites la grasse matinée. Couchez-vous plus tôt ou prenez 15 minutes de plus pour vous lever.
• Faites une sieste réparatrice. Connue pour ses immenses bienfaits pour la santé, une sieste de 20 minutes vous redonnera instantanément de l’énergie !
• Essayez le yoga pour votre vitalité physique et mentale. Faites le vide dans votre tête, élevez votre esprit et renforcez votre corps.
• Souriez tout simplement. Des études ont montré que le fait de sourire de joie, ou même de faire simplement les expressions faciales nécessaires, libère des endorphines et a des effets bénéfiques à long terme sur la santé.
• Riez à voix haute. Vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans un club de rire pour profiter de ses effets thérapeutiques ! Il suffit de regarder votre émission comique ou votre film préféré, ou d’appeler un ami qui vous fait rire.
• Asseyez-vous dans un sauna infrarouge pour libérer les toxines, détendre vos muscles et faire transpirer vos soucis.
• Trempez vous dans un bain chaud avec des huiles essentielles aromatiques pour détendre votre esprit et vos muscles et articulations fatigués.
• Éliminez le sucre, l’alcool et les aliments transformés pour vous sentir plus propre et plus sain de l’intérieur.
• Essayez un nettoyage détoxifiant pour éliminer les toxines et donner une pause à votre système digestif.
• Offrez-vous un massage pour vous détendre, atténuer le stress et l’anxiété, libérer les toxines et renforcer votre système immunitaire.
• Utilisez la relaxation musculaire progressive pour tendre et détendre un groupe de muscles à la fois, en commençant par votre visage, votre cou et vos épaules, vos mains, votre tronc, vos jambes, jusqu’à vos pieds et vos orteils. Faites l’expérience d’un soulagement instantané du stress et du bien-être !
• Buvez une tisane pour calmer vos nerfs au lieu de prendre votre dose habituelle de caféine.
• Allez au parc avec vos enfants, lancez un frisbee, tapez dans un ballon, jouez à la marelle et laissez-vous aller.
• Faites du vélo en ville et découvrez des endroits que vous n’avez peut-être jamais vus auparavant.
• Inscrivez-vous à un sport ou à un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer.
• Promenez votre animal de compagnie, lavez-le et donnez-lui à manger, et passez du temps avec votre fidèle compagnon.
• Faites des galipettes pour évacuer les tensions, et n’oubliez pas de prendre le temps de parler au lit.
• Mangez en pleine conscience et avec gratitude, et savourez chaque bouchée. Ne mangez pas à votre bureau ou devant la télévision.
• Faites-vous plaisir en mangeant une friandise que vous aimez. Cédez à vos envies de temps en temps et ne vous sentez pas coupable par la suite.

ACCORDEZ-VOUS UNE PAUSE MENTALE

• Prenez le temps de méditer, même si ce n’est que quelques minutes par jour. Laissez vos pensées circuler librement, sans jugement.
• Soyez attentif lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes comme faire la vaisselle ou plier le linge. Des recherches ont montré que le fait d’effectuer des tâches banales en pleine conscience permet de réduire considérablement le stress.
• Respirez profondément et lentement, juste pendant 30 secondes, comme une mini-méditation, pour clarifier vos pensées, calmer vos nerfs et atténuer l’anxiété.
• Sortez dans la nature en faisant une randonnée ou en vous rendant simplement dans votre jardin pour sentir l’herbe sous vos pieds.
• Essayez de jardiner pour améliorer votre humeur, prendre le soleil et vous connecter profondément avec la terre.
• Procurez-vous un jardin zen de bureau. Peignez le sable et disposez les pierres de manière à calmer vos sens et à vivre véritablement l’instant présent, plutôt que de contempler le passé ou de vous inquiéter de l’avenir.
• Accordez-vous un plaisir coupable en faisant du shopping en ligne, en lisant un magazine de mauvais goût ou en regardant en boucle une nouvelle série – le tout avec modération, bien sûr !
• Inscrivez-vous à un cours de cuisine ou préparez un nouveau plat que vous avez toujours voulu essayer. Cuisiner est une thérapie ; cela fait appel à vos sens et c’est très gratifiant.
• Commandez. Trop fatigué pour préparer le dîner ? Faites une pause et commandez votre plat à emporter préféré.
• Soyez créatif et lancez un nouveau projet de bricolage, par exemple en tapissant un vieux canapé ou en peignant vos armoires de cuisine.
• Il a été démontré que l’art-thérapie minimise l’anxiété et le stress. Alors, laissez vos soucis de côté pendant que vous coloriez un mandala ou que vous travaillez sur un kit de peinture par numéros.
• Chantez votre chanson préférée. Il est difficile de stresser pour quelque chose quand on est expressif !
• Oubliez vos factures et vos relevés, ne serait-ce que pour une journée, afin d’apaiser vos inquiétudes financières. Ils ne vont pas disparaître, et vous pourrez vous en occuper demain.
• Faites une pause dans les conversations négatives qui vous entourent, que ce soit à la maison ou au travail. Les personnes négatives drainent votre énergie et vous pourrez leur prêter l’oreille plus tard.
• Soyez simplement présent. Un homme sage a dit : « Parfois, la chose la plus productive que vous puissiez faire est de vous détendre ». Donc, parfois, il est bon de choisir de ne rien faire et de simplement être.

ACCORDEZ-VOUS UNE PAUSE ÉMOTIONNELLE

• Soyez reconnaissant et dressez par écrit la liste de tout ce dont vous êtes reconnaissant. Il s’agit d’un rappel puissant pour être conscient de tout ce que vous avez de bon dans votre vie, même lorsque la chance ne joue pas en votre faveur.
• Apprenez à pratiquer l’intelligence émotionnelle pour comprendre ce qui se passe dans votre cœur et votre esprit, afin de ne pas prendre de décisions impulsives, de retarder la satisfaction, d’écouter les autres et d’établir des relations avec eux.
• Observez comment vous réagissez aux situations et modifiez votre réponse. Par exemple, arrêtez de vous mettre en colère lorsque vous êtes provoqué, respirez, faites un compte à rebours ou fuyez simplement une dispute.
• Libérez vos émotions et vos inquiétudes en les écrivant sur une feuille de papier et en la brûlant. Le feu est purificateur et transformateur et permet de purger les charges négatives, ce qui vous permet de lâcher prise.
• Trouvez un équilibre émotionnel en pratiquant la guérison énergétique, l’équilibrage de l’aura et le nettoyage des chakras pour ancrer votre énergie.
• Remplacez les regrets par l’espoir. Arrêtez de penser à ce que vous auriez dû faire et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant. Vous constaterez que cette démarche est beaucoup plus stimulante et beaucoup moins épuisante.
• Dressez la liste de vos réussites et notez toutes vos réalisations. Soyez fier de ce que vous avez accompli, plutôt que mécontent de ce que vous n’avez pas fait.
• Pleurer est bon pour la santé et aide à libérer des substances chimiques qui soulagent le stress et la douleur physiques et émotionnels. Alors, ne retenez pas vos larmes et pleurez un bon coup.
• Essayez de ne pas vous inquiéter. Bien sûr, c’est difficile, mais donnez-vous les moyens de ne pas vous inquiéter. Cela vous prive d’énergie et ne contribue en rien à améliorer la situation.
• Ne soyez pas une victime et assumez la responsabilité de vos actions et de vos décisions. Une fois que vous avez pris vos responsabilités, vous avez le contrôle et le pouvoir de changer les choses.
• Laissez tomber les rancunes ou tout ce qui vous retient. Vous savez ce que c’est, et vous sentirez qu’un grand poids a été enlevé de vos épaules lorsque vous le ferez.
• Choisissez d’être heureux. Peu importe ce qui se passe dans votre vie, arrêtez de vous sentir déprimé et faites un effort délibéré pour choisir la joie.
• Arrêtez de vous plaindre, car cela ne fait rien pour résoudre vos problèmes et ne fait que consommer votre énergie.
• Pardonnez et passez à autre chose. Nous savons que c’est difficile, mais vous constaterez que la vie devient beaucoup plus facile lorsque vous vous débarrassez du fardeau des émotions bloquées et non résolues. Vous découvrirez une paix renouvelée qui vous aidera à avancer dans votre vie.
• Exprimez votre amour à ceux qui vous entourent. Faites une pause dans votre journée chargée et dites à quelqu’un que vous l’aimez, serrez vos enfants dans vos bras et appelez votre mère.
• Soyez gentil. Plus vous traitez bien les autres, mieux vous vous sentirez dans votre peau.
• Acceptez-vous et acceptez les situations qui vous entourent. Nous nous laissons parfois entraîner à penser à ce que les choses devraient être, au lieu d’accepter les choses telles qu’elles sont. Acceptez que tout arrive pour une raison et vous serez beaucoup plus heureux.

ACCORDEZ-VOUS UNE PAUSE NUMÉRIQUE

• Faites en sorte que vos matinées soient exemptes de technologie. Laissez vos courriels et la télévision de côté pendant au moins 20 minutes le matin. Choisissez plutôt de méditer, de prier, de faire du yoga ou simplement de savourer votre café en silence. Cela aura un impact considérable sur la façon dont vous vous sentirez pour le reste de la journée.
• N’allumez pas les journaux télévisés. Les journaux télévisés sont plus que souvent remplis d’informations déprimantes, alors faites une pause, surtout le matin. Vous voulez commencer votre journée sur une note positive.
• Gardez votre téléphone en mode avion, surtout lorsque vous travaillez sur une tâche et que vous devez être productif. Une pause dans toutes les notifications et les distractions vous aidera à être plus productif.
• Prenez du temps sans technologie. Il peut s’agir d’une heure par jour, pendant laquelle vous éteignez votre téléphone, fermez votre ordinateur portable et éteignez votre tablette. C’est une bonne chose à faire avant de se coucher pour limiter la lumière bleue et se concentrer sur d’autres activités relaxantes, comme prendre une douche chaude et se blottir contre un bon livre.
• Désignez une zone sans appareils dans votre maison où les appareils ne sont pas autorisés. Assurez-vous que tout le monde respecte les règles. Le lit et la table à manger sont de bons endroits.
• Suivez la règle du 20-20-20. Donnez à vos yeux un répit en regardant par la fenêtre ou un objet situé à au moins six mètres, toutes les 20 minutes, pendant 20 secondes.
• Levez-vous de votre bureau et faites des pauses fréquentes pour ne pas rester assis toute la journée. On dit que « la position assise est la nouvelle forme de tabagisme » et que vous devez bouger au moins 2 à 5 minutes par heure pour améliorer votre bien-être et vous épargner des douleurs au cou et au dos.
• Faites une cure de désintoxication numérique en vous abstenant d’utiliser vos appareils technologiques pendant une journée ou quelques jours. Prenez le temps de réfléchir à vous-même, de pratiquer des activités enrichissantes et de vous connecter à votre moi intérieur.
• Demandez-vous « pourquoi ». Lorsque vous décrochez votre téléphone, demandez-vous ce que vous recherchez vraiment : accomplir quelque chose, ou simplement être stimulé et accepté ? Pensez à d’autres moyens d’y parvenir sans vous connecter.
• Débarrassez-vous des CEM et faites une pause dans le rayonnement électromagnétique que vos appareils émettent en permanence. Placez votre téléphone dans un sac de Faraday pour bloquer efficacement les radiations sans fil.

Accordez-vous une pause spirituelle

• Rendez service en faisant une pause dans votre vie trépidante et en servant les autres quand vous le pouvez. Il peut s’agir d’une somme d’argent, mais l’impact spirituel est bien plus important si vous vous engagez dans le bénévolat et partagez votre temps et vos compétences, ne serait-ce que pour quelques heures.
• Prenez le temps de prier, que ce soit pour une puissance supérieure, vos valeurs ou ce que vous trouvez important dans la vie. Les recherches montrent que prier réduit l’ego et augmente l’humilité et l’autodiscipline, et vous donne un meilleur sens de vous-même.
• Dites des affirmations positives pour renforcer votre confiance en vous et vous donner l’amour de soi dont vous avez tant besoin.
• Croyez que le meilleur est à venir et que quelque chose de remarquable est sur le point de se produire dans votre vie. Arrêtez de douter de vous et d’être négatif. Plus votre conviction est forte, plus vous verrez la positivité affluer dans votre vie.
• Ne retenez pas la colère et le ressentiment, car ces souvenirs ne feront que vous maintenir dans l’impasse où vous êtes. Libérez-vous de tous les sentiments négatifs liés au passé, et vous ferez l’expérience de la liberté mentale, émotionnelle et spirituelle.
• Acceptez le changement et cessez d’essayer de résister aux choses que vous ne pouvez pas contrôler. Commencez à voir le changement comme une chose positive – une occasion de grandir et de faire évoluer le corps, l’esprit et l’âme.
• Pratiquez la purification spirituelle énergétique pour chasser la négativité et attirer des ondes positives dans votre vie. Dire une prière de purification en brûlant des bâtonnets de sauge blanche ou des bâtonnets d’encens naturel Palo Santo est un moyen puissant de dire à l’univers ce que vous voulez attirer dans votre vie.
• Vivez dans l’instant présent, plutôt que dans le passé ou dans le futur. La souffrance que la plupart d’entre nous ressentent comme un résultat direct de nos pensées est inutile et intensément épuisante. En nous concentrant sur l’ici et le maintenant, nous libérons notre esprit et notre âme des pensées et des soucis douloureux.
• Tirez des leçons des expériences, bonnes ou mauvaises. Lorsque tout semble aller de travers, cela nous apprend certaines des plus grandes leçons de la vie, nous rendant plus forts mentalement, émotionnellement et spirituellement.
• Adoptez un régime alimentaire sain, ne buvez pas d’alcool et essayez le jeûne intermittent pour purifier votre corps et élever vos vibrations. Si votre corps est effectivement un temple, il est important de prendre soin de vos systèmes physique et énergétique pour renforcer votre spiritualité.

POINTS CLÉS À RETENIR

Nous espérons que vous êtes convaincu de l’importance de faire des pauses dans votre vie. N’oubliez pas que si vous continuez à faire des pauses – physiquement, mentalement, émotionnellement, numériquement et spirituellement – soyez attentif aux résultats.

Demandez-vous, quelles pauses…

• Vous aident à vous sentir plus productif ?
• Augmentent votre créativité ?
• Encouragent la motivation ?
• Apporter la paix de l’esprit ?
• Renforcent votre spiritualité ?

Et aussi, quelles sont les pauses, qui perturbent votre flux de travail, vous rendent trop complaisant, et semblent faire plus de mal que de bien.

Veillez à remarquer attentivement ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Choisissez les stratégies qui vous conviennent le mieux et vous serez sur la voie d’une meilleure santé et du bonheur !